世界上最短的距离，就是放假到开学。眼睛一闭一睁，假期就过去了。面临开学的你状态是否是这样的：半夜失眠，干饭不香，情绪低落，焦虑厌学。可能“开学综合症”找上来了你。别慌，快收下这份假期心理调适指南。

如何应对“病症”

一：生物钟失调

不受管束的假期，没有早八的早上，脱离了学校考试的高压的大学生们沉浸在寒假中无法自拔。熬夜晚上冲浪，睡到日上三竿，不规律的生活状态导致生物钟紊乱导致半夜失眠。开学以后更会疲倦贪睡，注意力不集中，上课走神，无法专心听讲。

药方

想要远离失眠、及时入睡，同学们可以尝试睡前远离手机等电子产品，不让大脑过度兴奋。更要安排合理的作息时间并遵照执行，使大脑形成新的程序记忆，巩固生物钟，帮助适应新节奏。丰富且规律的生活会让你内心变得更充实，同时也能增强对自己生活的掌控感，提高心理免疫力，从而更有信心和力量面对新学期的学习生活。

二：网络依赖症

许多同学假期不喜欢出门，沉迷网络无法自拔，总是时不时想看看手机，刷刷短视频，导致头昏脑胀，胸闷气短，眼冒金星，根本静不下心来学习，一看书就犯困，干什么都有气无力。

药方

如果是因过度使用电子产品而导致的身体不适，首先就应该学会控制上网时间，克服自己对电子产品的依赖。还可以寻找自己在现实中的爱好，与小伙伴打球散步逛街，放下手机，把时间留给自己。最后，多阅读自己喜欢的书籍，平复内心，让头脑恢复清醒状态。

三：学习焦虑者

面对紧张而忙碌学校生活，许多同学可能会有些不适应，出现紧张、焦虑、烦闷等心理，甚至开始恐惧开学。在安逸的假期中，对待学习比较懒散、缺乏动力，计划要做的事情总是往后推迟。面对新课程、新知识，同学们害怕自己跟不上、听不懂。

药方

正确看待焦虑心理，养成良好的学习习惯。面对新事物，有这样的担忧是正常的。但是小伙伴们可以通过实际行动战胜焦虑，比如课前预习，上课积极举手，课后进行总结整理。我们可以将开学要做的准备工作列一个清单，按照重要等级排序，找到方向，在一点点细节里慢慢改变心态。

返校心态调整

接纳和调整自己的情绪

从节假日的欢快玩耍转入一定强度的学习生活中，我们难免会出现担忧、焦虑、想要逃避等一系列情绪反应，但我们需要时常告诉自己，这些都是正常的反应，别人会体验到和我们一样的感受，不必大惊小怪。

调整自己的状态

你可以提前几天调整好自己的生物钟。整理一下学习用品，收拾一下行囊，从小事做起，用愉快舒适的心情迎接新学期。

制定新学期的小计划

有准备才能够更好地应对新学期的人和事，给自己定一些小目标，比如认真听课和完成课程作业，比如一周运动一两次，隔天跟家人通个电话等。

新的学期马上开启

新的挑战即将到来

请各位同学做好准备

以饱满的热情

迎接新的开始

成就新的辉煌！